Quessi sò tutti allenamenti di furmazione à intervalli di alta intensità chì vi aiuteranu à custruisce u musculu, aumentanu a vostra resistenza è brusgiate grassu in un modu assai efficiente.
Tutti i workouts sò fatti cù u vostru propiu corpu, per quessa, ùn ci hè nisuna equipatura. Questi workouts si ponu fà in u cunfortu di casa è sò cumpletati in un totale di 20 minuti. Propiu da a nostra 

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Per questu allenamentu avete bisognu di un timer. Ferete 4 volta di 5
minuti. Ogni volta cuntene dui esercizii chì vi alternate
trà.


Ferete l'esercitu # 1 per 30 seconde poi movete ghjustu à l'eserciziu
# 2 per altri 30 seconde seguite à fà questu per 4 minuti. Vai à
U vostru propiu ritmu in prima è prova di diventà più veloce è più veloce ogni settimana.
Dopu chì sò finiti i 4 minuti, piglià una pausa di 1 minutu finu à u partitu
a seconda volta. Continuerete à fà questu finu à quandu avete cumpritatu
u 4u round.
Ùn vi scurdate micca di stende è rinfriscà dopu l'allenamentu, questu vi aiuterà
cù soreness è ripresa di musculi.
Vi auguremu a più bona furtuna cù i vostri scopi di salute è fitness!
FUNZIONALE - 1 DIA
1 Pausa di Minute


Esercitu # 1

Jumping Jacks
Stand with your feet together, i ghjinochji
ligeramente curvatu, è i braccia à u latu. Saltà
mentre elevate e bracce è si separanu
e to gammi à i lati. Terra cun e gammi
à mezu è braccia sopra. Saltà dinò à
a pusizione uriginale è repite questu
muvimentu u più prestu pussibule.


Esercitu # 2

Ghjuvanni alti
Sollevate un ghjinochju altu mentre girate
bracciu oppostu up. Cumincià à elevà a seconda
perna è u bracciu oppostu esse- prima di piantazione
u pede di leva. Cuntinuà u muvimentu nantu
u vostru latu oppostu, alternendu rapidamente
trà i lati.

 

Piglia prestu a stampa


Esercitu # 3 

Squats di Pesu di u corpu
Squat down curvatura di i fianchi
mentre permette à i ghjinochji per curbà in avanti,
mantenendu a spalle dritta è i ghjinochji
puntatu in a stessa direzione chì i vostri pedi.
Descendinu finu à i cosci sò paralleli à a
pianu. Estendu i ghjinochji è i fianchi finu à
li gammi sò dritti.
Exercise # 4 - Pendulu di Plank
Pone i bracci annantu à una tappetta cù i codici
sottu i spalle. Pone e so gammi
assemi cun forefeet in terra. Raise
corpu upward da dritta u corpu.
Avà portà un piede fora quant'è u vostru
latu pussibule mantenendu tuttu strettu.
Ripetite da alternanti lati.
1 Pausa di Minute

 

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